Quando vê as pessoas em anúncios comerciais na televisão ou em revistas com abdominais perfeitos, pode pensar que passam horas no ginásio. Por vezes é verdade, mas na maioria dos casos não é necessário.O músculo abdominal é dos mais simples de desenvolver sem ter de se deslocar a um ginásio ou ter de comprar equipamentos especiais. Basta fazer alguns exercícios simples e ter uma dieta correcta.
Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.
Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.
A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.
Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:
Nenhum comentário:
Postar um comentário